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  普拉提这种瑜伽的运动方式越来越受美女们喜欢了,毕竟瑜伽能减肥,这个是不争的事实。不管怎么样,我们也应该拥有一双完美的腿型,这样才能保证让我们的形象也是越来越完美的。通过普拉提不仅可以改善你的姿势,还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解,你也可以从简单的瘦腿普拉提开始做起。坚持普拉提,塑造完美身材!人人减肥网减肥药排行榜小编给您介绍下运动普拉提瘦腿快速减肥。

  伸拉大腿内侧

  锻炼部位:大腿内侧肌肉群动作:两腿打开成髋的2倍,脚尖向前,向一侧下蹲,身体稍向对侧倾斜,维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组。

  侧弯曲

  此动作锻炼腰部

  A 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧,右手放在身上。

  B 吸气,右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气,然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。

  伸拉臀大肌

  锻炼部位:臀部肌肉群 动作:原地坐于垫上,两腿伸直,上半身直立(尽量不动),一侧腿屈膝,让大腿尽量贴近身体,上半身向屈腿一侧扭转,维持动作30秒-1分钟,然后换另一条腿,重复动作。做2组

  普拉提高效瘦腿操

  每天做3-5次,每次10分钟,坚持一周就会见效


  step1 双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备。

  step2 保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气。

  step3 双脚并拢,吸气。

  step4 回复到step2动作,双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气。

  step5 双脚缓缓放下,吸气。

  我哇减肥网()小编提示,做普拉提的时候要适当注意饮食,少食多餐,不宜多吃高脂肪高热量的食物。(本文